抗压能力测试，职场心理承受力评估

每个人在生活中都会遇到压力。职场的竞争、生活的琐事、感情的纠葛——这些东西谁都躲不掉。区别在于，有的人能从容应对，有的人却容易焦虑、崩溃，甚至陷入抑郁。

这就涉及到一个词：心理承受能力。

什么是心理承受能力？

说白了，它就是一个人面对逆境时，处理和调节负面情绪的能力。具体包括你对逆境的适应力、容忍力、耐力和战胜困难的能力。这东西跟学习能力一样，是每个人都该具备的基本素质。

也有人把它叫做“抗压能力”——也就是从挫折中恢复过来、从失败里学到东西、在挑战中找到动力，并且相信自己能扛过去的能力。

那么，压力通常来自哪里呢？一般分为两种：一种是非人为的，比如天灾；另一种是人为的，比如社会环境带来的各种困扰。

为什么要了解自己的心理承受能力？

有人可能会问：知道了又能怎样？

其实，测一测自己的心理承受力，不是要给你贴个“强”或“弱”的标签。它更像一面镜子，让你看清楚自己在压力下的真实反应。

首先，它能帮你提高自我认知。很多人其实并不清楚自己面对压力时到底是什么状态。比如，心理学家塞利格曼研究发现，乐观的人在压力下更容易保持积极，而悲观的人容易陷入无助。你属于哪一种？测一测就知道了。

其次，它能帮你找到应对方法。如果测试发现你容易焦虑，那你就可以试着冥想、运动，或者找心理咨询师聊聊。心理学家艾利斯的“理性情绪疗法”就说过：真正影响你情绪的，不是事情本身，而是你对事情的看法。知道自己的看法哪里有问题，你才能调整。

第三，它能帮你锻炼心理弹性。心理承受能力不是天生的，可以练出来。美国心理学会的报告也证实了这一点：建立好的社交圈、保持积极心态、培养解决问题的能力，都能让你变得更扛压。测试能帮你找到自己的短板在哪。

第四，它能帮你预防心理问题。很多焦虑症、抑郁症，都是长期压力积累到一定程度才爆发的。如果能早点发现自己的承受力不足，就能提前干预。世界卫生组织的数据显示，全球有超过2.64亿人患有抑郁症，其中很大一部分跟长期高压有关。

心理承受力强的人，通常是什么样的？

你会发现身边有些人，不管遇到多大的事，都能稳得住。他们一般有几个共同点：

一是心态积极。他们习惯从困难里找机会，而不是光盯着问题发愁。罗斯福说过一句话：“当你走到尽头时，记住，这只是另一个新的开始。”这种心态确实管用。

二是社交支持好。他们懂得在需要的时候找人帮忙。心理学家科恩的研究也证明：跟亲近的人保持联系，能有效降低焦虑感。

三是会解决问题。他们不会被压力吓住，而是冷静下来分析，找到办法。就像乔布斯说的：“我们都是问题的解决者，不是问题的制造者。”

哪些因素会影响心理承受力？

第一个因素是压力源本身。

如果是天灾这类非人为的逆境，心理软弱的人很容易被打垮，但心理坚强的人哪怕知道天灾躲不过，也会想办法重新开始。比如那些伤残人和绝症病人，顽强地活着、奋斗着，甚至能做出健康人都做不到的事。

如果是人为的逆境——比如人际关系复杂、社会不公、人心难测——那就更难应付了。因为这种压力不只是靠心理坚强就能解决的，还牵扯到政治、道德、风俗等各种你控制不了的东西。所以很多人面对这种压力时，会变得麻木、冷漠、逃避。这其实是心理承受力被击穿的表现。

第二个因素是逆境的强度、积累次数，以及你心理失衡的程度。

简单说：如果每次打击都不算大，但次数特别多，而且你心理失衡得厉害，那时间长了就容易扛不住。反过来，有一种情况：那些天生神经类型强、心胸开阔的人，经历的大风大浪越多，心理承受力反而会变得更强。

怎么提高心理承受力？

心理承受力好了，人就能保持心理平衡。心理平衡又是身心健康的关键。有了平衡，才能练出真正的毅力。

人这一辈子不可能顺顺当当。当你被不公平对待、有委屈说不出、成绩不理想的时候，如果心理承受力差，就容易走极端，甚至出大事。

还好，抗挫折的能力是可以后天学的。这里说几个实用的方法：

第一，适当发泄。 受挫的时候负面情绪很多，堵是堵不住的，不如找个合适的场合发泄出来。有条件的话可以去“出气室”对着橡胶人打一顿；没条件的话，找个没人的角落对树、对石头吼几声也行。或者写日记、画画、写信，把不满写出来。再或者，找老师、朋友、家人大哭一场，说出来就好受多了。

第二，转移注意力。 烦的时候别死磕，暂时去做点别的——看电影、听音乐、散步、运动。这招很管用。

第三，换个角度想问题。 也就是反过来看。遇到挫折时，逼自己从积极的方面去想，从不利的事情里找有利的因素。生活中确实常有“否极泰来”和“因祸得福”的事。

第四，寻求心理咨询。 现在很多大医院和大学都有心理咨询中心。“心病还得心药医”，咨询师能帮你认识自己、调整情绪。比如有个新生刚入学不适应，抑郁又苦闷，后来在咨询师的帮助下重新找回了自信，定好了目标，又投入了学习和生活。这种事会越来越常见。

写在最后

心理承受能力测试不只是一个工具，它更像一个指南针，帮你认清自己的心理状态，找到提升的方向。在这个快节奏、高压力的社会里，能不能扛得住压力，已经成了每个人的生存基本功。

弗兰克尔说过：“当我们无法改变环境时，我们唯一能做的，便是改变自己。”通过了解自己的心理承受力，我们可以在面对生活的各种挑战时，变得比想象中更坚强。