斯滕伯格爱情三维测试,56万人测出你的爱情类型
发布时间：2026.03.23
“问世间情为何物，直教人生死相许。”爱情是人类最神奇也最复杂的情感。每个人对爱情的理解都不一样，但心理学家试图找出其中的共性——那些绝大多数人在爱情中都会经历的成分。
斯滕伯格（Robert J. Sternberg）是当代著名心理学家，他提出的“爱情三元理论”是目前影响力最广的爱情理论之一。他认为，爱情由三个基本成分组成：激情、亲密和承诺。这三个成分的不同组合，构成了不同类型的爱情体验。
换句话说，如果你缺少其中任何一个，你体验到的就不是完整的爱。
一、爱情的三个核心成分
亲密——指的是两个人之间的亲近感、情感联结和信任。行为学上说，亲密就是你愿意跟对方分享那些你不会跟其他人说的秘密。你们彼此理解、互相支持、能敞开心扉。
激情——这个词因人而异。在斯滕伯格的理论里，激情主要指那种“被吸引”的感觉，包括浪漫的冲动和生理上的欲望。它是把两个人引向爱情的驱动力。
承诺——分为短期和长期。短期承诺是“我决定跟你在一起”，长期承诺是“我愿意为这段关系负责，持续走下去”。如果你没有保持这段关系的意愿，那这种感情就很难被称为爱情。
二、三个成分组合出七种爱情
这三个成分就像三原色，两两组合或三者兼备，就变成了不同类型的爱情：
1. 喜欢式爱情（只有亲密）
你们聊得来，彼此信任，但没有心动，也没有想过未来。这就是友谊。
2. 迷恋式爱情（只有激情）
一见钟情、crush、短暂的热恋。心跳加速，但还没深入了解，也没有长期打算。
3. 空洞式爱情（只有承诺）
两个人还在一起，但既没有感情交流，也没有亲密接触。维持关系的只剩下责任或习惯。一些长期疏离的婚姻就属于这种。
4. 浪漫式爱情（亲密+激情，缺承诺）
恋爱初期的常见状态。有火花，有默契，但还没想好要不要走一辈子。
5. 伴侣式爱情（亲密+承诺，缺激情）
很多长久的婚姻落在这个类型里。有深厚的情感连接，一起经营生活，但激情已经消退，日子平淡如水。
6. 愚蠢式爱情（激情+承诺，缺亲密）
认识没几天就闪婚，或者被冲动推着做了长期决定。有火花，有决心，但缺少真正的了解。
7. 完美式爱情（激情+亲密+承诺）
这是斯滕伯格定义的理想爱情。既有心动的感觉，又有深度的默契，还有一起走下去的决心。当然，这种状态需要动态维持。
另外还有一种：无爱——三个成分都不具备。
三、爱情发展的四个阶段
斯滕伯格还提出，爱情关系通常会经历四个阶段：
取样与评估——你在社交中寻找潜在的伴侣，初步观察、筛选。
互惠——双方都觉得对方合适，开始建立更深入的互动，分享经历和感受。
承诺——关系深入后，双方开始考虑未来，做出承诺。
制度化——关系最终可能发展为婚姻或长期伴侣关系，形成稳定的家庭结构和社会角色。
这四个阶段不是一步到位的，很多人会在某个阶段卡住或退回。
四、三个额外的概念：罩子、投射、定向
在斯滕伯格的理论体系中，还有三个概念帮助我们理解爱情中的心理机制：
罩子（幻想）——追求一个人时，我们常常会戴上“滤镜”，忽略对方的缺点，甚至把自己理想化，期望对方也认同这个“完美的自己”。
投射——我们把自己的幸福和满足感归因于对方。“只要你对我好，我就会快乐”——这种心态把太多责任和权力交给了对方，也是很多关系破裂的原因。
定向——我们对爱情的期望和目标，往往受到社会和文化的影响。如果你的定向是错的（比如指望爱情解决你所有问题），那你就很难真正理解和支持对方。
这三个概念解释了为什么很多爱情开始得很美，后来却出了问题。
五、斯滕伯格爱情量表（自测）
如果你想了解自己目前的爱情属于哪种类型，可以试着做下面的量表。一共45道题，每道题从1（完全不同意）到9（完全同意）打分。请根据你对当前或最近一段关系的真实感受作答。
第一部分：亲密（1-15题）
我积极促进他/她的健康和幸福。
我跟他/她在一起时感到幸福。
我在有困难时能信赖他/她。
他/她在有困难时能信赖我。
我愿意跟他/她分享我的思想和财物。
我从他/她那里得到了很大的感情支持。
我对他/她给予了很大的感情支持。
我跟他/她能很好沟通。
在我的生活中我高度评价他/她。
我对他/她感到亲密无间。
我跟他/她有着轻松愉快的关系。
我感到自己真正了解他/她。
我感到他/她真正了解我。
我感到自己能真正信任他/她。
我跟他/她能分享内心深处关于我自己的个人信息。
第二部分：激情（16-30题）
仅仅见到他/她就使我激动。
我发现自己在一天里时常想着他/她。
我跟他/她关系很浪漫。
我感到他/她本人很有吸引力。
我觉得他/她是我的理想型。
我喜欢有时出现的跟他/她身体上的接触。
我非常喜爱他/她。
我不能想象一种没有他/她的生活。
我跟他/她的关系是热烈的。
他/她常在我幻想中出现。
我不能想象会另有一个人像他/她那样使我感到幸福。
对我来说世界上没有任何别的东西比我跟他/她的关系更为重要。
跟任何别的人相比，我都宁愿跟他/她在一起。
我跟他/她的关系中有着某种简直“不可思议”的东西。
当我看浪漫电影或阅读浪漫小说时，我就想起他/她。
第三部分：承诺（31-45题）
我知道我在乎他/她。
我对自己跟他/她的关系充满信心。
我对他/她会永远感到负有强烈的责任。
我对自己对他/她的爱坚信不疑。
我认为我跟他/她的关系是永恒的。
我认为我跟他/她的关系是一个最佳抉择。
我对他/她感到一种责任感。
我计划继续我跟他/她的关系。
我保证为了维护我跟他/她的关系我会承担任何义务。
因为我对他/她承诺了义务，所以我不会让任何其他人介入我们之间。
我不会让任何事情妨碍我对他/她所承担的责任和义务。
我期望我对他/她的爱会持续我整个有生之年。
我认为自己对他/她的责任感是牢固可靠的。
我不能想象自己跟他/她中断关系的可能性。
即使他/她难以沟通和对付，我仍然会对我们的关系承担义务。
计分方法：
分别计算1-15题、16-30题、31-45题的平均分（总分÷15）。每个维度的平均分在1-9之间。
然后对照下面的类型，看你的得分模式更接近哪一种：
三个维度都很高（比如都≥7） → 完美之爱（亲密+激情+承诺）
只有亲密高 → 喜欢（友谊）
只有激情高 → 迷恋之爱
只有承诺高 → 空洞之爱
亲密+激情高，承诺低 → 浪漫之爱
亲密+承诺高，激情低 → 伴侣之爱
激情+承诺高，亲密低 → 愚昧之爱
三个都很低 → 无爱
六、一点提醒
爱情测评只是一个参考。每个人对爱情的理解和体验都不一样，测评反映的是大多数人的“共性”，而不是你的“标准答案”。
如果你测出来的类型不是你想要的，也不用太在意。斯滕伯格自己也说过，爱情是动态的，可以培养和发展。很多伴侣一开始只有激情和浪漫，后来慢慢长出了亲密和承诺；也有的伴侣激情消退后，靠着亲密和承诺走了一辈子。
重要的不是你属于哪种类型，而是你清不清楚自己缺什么、想要什么，然后愿不愿意去经营。
